Ako zdokonaliť svoje reflexy pre hladšiu jazdu na horskom bicykli?

Predstavte si ... Krásny slnečný deň, skvelý kopcovitý chodník v lese, veľa zábavy, skvelé výhľady. Deň na vrchole!

Začnete dole kopcom, aby ste sa dostali na parkovisko a tam sa ocitnete na veľmi strmom chodníku plnom kameňov, kamienkov, koreňov a s pár dierami 😬 (inak to nie je sranda).

Stopa, ktorú sme si nevšimli a na ktorú útočíme tak, že chytíme volant (alebo zuby, alebo zadok) a hovoríme si: "Prejde, prejde, prejde"Alebo "Všetko bude v poriadku"podľa toho, ktorá metóda sebapresviedčania vám najlepšie vyhovuje.

Keď klesnete ku dnu, neviete, či prichádzajúce bolesti súvisia s celým východom alebo len s týmito pár metrami. Samozrejme, nič nepovieš ... vec dôstojnosti a sebectva.

Problém tu nie je v tom, že ste neoblomní.

Nie.

Musíte hľadať reflexy a predvídanie pohybu. A toto sa volá..."Propriocepcia"

Definície, ktoré sme našli, nám veľmi nepomohli, a tak sme sa spýtali Pierra Miklicha, atletického trénera, či by nám to nevedel osvetliť a vysvetliť, ako pracovať na svojej propriocepcii na horských bicykloch.

Pretože chceme byť ľahký ako vzduch 🦋, keď riešime takéto ťažkosti!

Definícia propriocepcie ... ktorej rozumieme

Keď hľadáme definíciu propriocepcie, sme konfrontovaní s veľmi abstraktnými alebo vedeckými vecami.

Napríklad po konzultácii s Laroussom nájdeme nasledujúcu definíciu:

„Proprioceptívna citlivosť dopĺňa interoceptívnu (ktorá sa dotýka vnútorných orgánov), exteroceptívnu (ktorá sa dotýka pokožky) a zmyslovú citlivosť. To umožňuje uvedomenie si polohy a pohybu každého segmentu tela (ako je poloha prsta vo vzťahu k ostatným) a nevedome dáva nervovému systému informácie, ktoré potrebuje na reguláciu svalových kontrakcií pre pohyb a udržanie držania tela a rovnováhy.“

Áno, no...to nám všetkým nepomôže! 😕

Tak nám Pierre Miklich vysvetlil také veci a tam to lepšie chápeme.

propriocepcia, je to ako GPS v našom mozgu. Ide o prehliadač, ktorý nám umožňuje vnímať presnú polohu nášho tela v 3D v reálnom čase. To je to, čo umožňuje naše najmenšie pohyby, ako je písanie, chôdza, tanec atď.

Keď jazdíte na horskom bicykli, váš GPS vám dá vedieť, keď sa vyberiete nesprávnou cestou. Ak ste opatrní so svojím GPS, môžete dokonca predvídať chyby trasy.

No, propriocepcia je to isté. Práca umožňuje lepšie koordinovať svoje pohyby et byť mobilnejší vplížiť sa do singlov, aby ste „jazdili čisto“. 💃

Prečo pracovať na propriocepcii, keď jazdíte na horskom bicykli?

Ide teda o reflexy.

Ich vylepšovaním sa horský cyklista stane ostrejšie a citlivejšie v kritickej situácii. Vie vyhýbajte sa prekážkam, vykonávajte núdzové brzdenie, ostré skoky aby nedošlo k pádu. Všetko, čo hľadáme na zdolanie technických ciest, o ktorých sme hovorili na začiatku článku.

Proprioceptívna práca funguje na 4 bodoch:

• hlboké posilňovanie kĺbov, hlavne členku, kolena a ramena.
• rozvoj svalového tonusu.
• koordinácia medzi rôznymi svalmi.
• telesné vnímanie.

Ako vidíte, práca na propriocepcii nie je len pre profesionálov. Naopak, vrelo sa odporúča pre každého a v akomkoľvek veku, pretože umožňuje rozvoj reflexných pohybov, aby sa predišlo možnému nebezpečenstvu bez toho, aby nútil mozog premýšľať. Vaše telo, vaše svaly vedia, čo majú robiť.

4 propriocepčné cvičenia pre horských cyklistov

Cvičenie 1

Na viac-menej nestabilnom povrchu (penová podložka, matrac, vankúš) sa postavte na jednu nohu. Ak chcete pracovať dynamickejšie, použite švih s druhou nohou.

Cvičenie č. 1 bis.

Skúste to isté cvičenie so zatvorenými očami na niekoľko sekúnd.

Tip: Zvýšte náročnosť tohto cvičenia a snažte sa viac a viac destabilizovať.

Cvičenie č. 2

Preskočte jednou nohou na druhú nohu. Počas skoku môžete urobiť niekoľko krokov s väčšou alebo menšou šírkou. Zlepšíte tak stabilitu vašich členkov. Ak chcete zvýšiť náročnosť, skúste cvičenie urobiť dozadu.

Tip: zvýšte dĺžku skoku

Cvičenie 3

Zaobstarajte si vešiak na horské bicykle alebo drevenú rúčku, ktorá slúži ako vešiak, a drevenú škatuľu alebo stupienok vysoký asi 40 až 50 cm (škatuľka s dostatočným priestorom na skákanie oboma nohami).

Uchopte vešiak, držte ho vo výške horského bicykla a skúste skočiť na drevenú škatuľu s nohami pri sebe.

Zvýšte náročnosť cviku skokom rýchlejšie, vyššie, dozadu (z kopca) atď.

Tip: berte to postupne!

Cvičenie 4

Noste tenisky alebo inú obuv s dobrou priľnavosťou. Vyberte si prírodnú oblasť so skalami alebo útesmi.

Robte malé skoky z kameňa na kameň bez toho, aby ste sa vystavili nebezpečenstvu. Reťazové skákanie, pri získavaní sebadôvery sa snažte byť rýchlejší a rýchlejší.

Tip: nesnažte sa robiť obrovské skoky, cieľom je presnosť a rýchlosť!

úver

Ďakujem:

• Pierre Miklich, športový tréner: Po 15 rokoch pretekania na XC horských bicykloch, od regionálnych pretekov po Coupe de France, sa Pierre rozhodol dať svoje skúsenosti a metódy do služieb iných. Takmer 20 rokov trénoval, osobne alebo na diaľku, športovcov a ľudí s vysokou zodpovednosťou.
• Aurelienovi Vialattovi za nádherné fotografie