Bolesť rúk na horskom bicykli: ako ju zmierniť?
Obsah
Bolesť rúk je bežným javom pri jazde na horskom bicykli. Prejavujú sa necitlivosťou a niekedy môžu byť sprevádzané slabosťou alebo stratou koordinácie.
Tu je niekoľko tipov na prevenciu a / alebo zníženie bolesti.
príznaky
U niektorých ľudí sú tieto príznaky prítomné na oboch rukách. Tieto bolesti sú spôsobené stláčaním nervov prechádzajúcich cez zápästie.
Toto sú dva nervy, ktoré môžu byť ovplyvnené:
Ulnárny nerv... Kompresia sa v lekárskom žargóne nazýva ulnárna neuropatia, ale bežne sa označuje aj ako paralýza cyklistu. Necitlivosť je cítiť v malíčku, prstenníku a na vnútornej strane ruky.
Stredný nerv... Súbor príznakov spôsobených jeho stláčaním sa nazýva syndróm karpálneho tunela. Tu je ovplyvnený palec, ukazovák, prostredník alebo prstenník.
Tieto dve patológie vznikajú z intenzívneho cyklovania.
Zvyčajne sa to stane, keď bicyklujete niekoľko dní za sebou. Tieto kompresie sú spôsobené dlhotrvajúcim nadmerným ohýbaním zápästia na riadidlách.
Navyše na horských bicykloch stláčame zápästia silnejšie ako na cestných, čím sa zvyšuje riziko privretia nervov.
Niekoľko jednoduchých tipov, ako týmto bolestiam predchádzať alebo ich zmierňovať
Vykonajte správne nastavenia
Upravte výšku kabíny. Nemalo by byť príliš nízke. Vaše zápästia by sa pri uchopení volantu nemali zlomiť.
Nastavte výšku sedla. Nemalo by byť príliš vysoké z rovnakých dôvodov ako vyššie.
Myslieť na pohodlie
Vyberte si ergonomické rukoväte riadidiel pre váš bicykel, ako sú špirálové.
Noste vystužené rukavice, pokiaľ možno s gélom, ktorý vám umožní cítiť sa pohodlne a absorbuje vibrácie z bicykla.
Pravidelne meňte polohu rúk na riadidlách, aby ste sa vyhli nadmernému ohýbaniu zápästí na dlhší čas.
osviežujúci
- Po každej jazde na horskom bicykli roztiahnite predlaktia nasledovne:
Aby bol tento strečing účinný, musí sa vykonávať s úplne vystretou rukou.
- Natiahnite ramená a ruky.
- Natiahnite si krk a celý chrbát, najmä ak máte bolesti v oboch rukách.
Navštívte terapeuta
Vo väčšine prípadov bolesť ustúpi na konci jazdy na horskom bicykli. Ak sa však intenzívne venujete horskej cyklistike, táto bolesť sa môže viac-menej rýchlo vrátiť a vyradiť vás z práce.
V takýchto prípadoch sa neváhajte poradiť so svojím lekárom.
Ak máte rovnakú bolesť na oboch stranách, nervové nepohodlie môže byť spôsobené krčnou chrbticou. Ďalej by ste si mali nastaviť horský bicykel tak, aby vám hlava príliš nevytŕčala. Nie vždy to však funguje, keďže nerv môže byť zablokovaný viacerými tkanivami v tele a zmena polohy hlavy veľmi nepomáha. Jediným spôsobom, ako tento problém vyriešiť, je návšteva zdravotníckeho pracovníka (lekára, osteopata, fyzioterapeuta atď.).
Ak máte diagnostikovaný syndróm karpálneho tunela alebo paralýzu cyklistu, osteopat sa môže zamerať na štruktúry vo vašom tele, ktoré interferujú so strednými alebo lakťovými nervami, a tým znížiť kompresiu. Fyzioterapeut sa môže postarať o obnovenie rovnováhy vašich svalových reťazcov v prípadoch, keď problém pretrváva už dlhší čas.
Záver
Po konzultácii s lekárom vám môže predpísať protizápalový liek (ak sa nezúčastníte celej súťaže). Pozor však na vedľajšie účinky NSAID.
Nakoniec, aby ste si uľavili od tej najtrvalejšej bolesti, ostáva už len prestať bicyklovať na pár dní, kým bolesť úplne nezmizne.
Zdroje 📸:
- leilaniyogini.com
- dharco.com
