6 jednoduchých a účinných krokov na chudnutie s horskou cyklistikou
Trochu (veľa?) ste svoje stolové radovánky prehnali. A len čo sa na pôžitky zabudlo, váhy sa stali hroznými a neochvejnými, aby nám pripomenuli naše výstrelky a ich následky!
Našťastie existuje riešenie, ako nájsť vysnívané telo a podobu pekla: horská cyklistika (aké prekvapenie! 😉).
Aj keď sa vám dnes vyhliadka na rozhýbanie všetkých tých kíl navyše zdá zdĺhavá a nedosiahnuteľná, ak preukážete trocha trpezlivosti a postupne si zacvičíte, čoskoro vám zostanú nepríjemné spomienky.
Ako to teda robíte?
Ak chcete sledovať svoj pokrok, môžete sa vyzbrojiť pripojenou váhou.
1 krok:
Začnite pomaly: Nájdite frekvenciu a rýchlosť, ktorá vám vyhovuje a kde sa cítite pohodlne. Nie je potrebné pretekať na Tour de France časovku!!! A nie vyliezť na vrchol Mont Ventoux!
To by mohlo znamenať, že najprv šliapete do pedálov na lesných cestách alebo dokonca na asfalte (áno, áno), aby vás úsilie neodradilo a neunavilo.
Musím zostať dlho! 100 minút týždenne je dobrý cieľ.
Pomôcť vám môže GPS alebo aplikácia vo vašom smartfóne, ktorá môže slúžiť ako palubný počítač na zaznamenávanie vášho úsilia.
Ak hľadáte, ako držať smartfón na vešiaku, povieme si o tom v tomto článku.
2. krok:
Postupne predlžujte trvanie vašich jázd na horskom bicykli. Podľa vedeckých výskumov, keď je cieľom schudnúť, je efektívnejšie zvýšiť trvanie práce ako intenzitu 🧐.
Vyhraďte si preto asi 150 minút týždenne, pričom nezabúdajte, že čím viac, tým lepšie!
3 krok:
Je čas začať zvyšovať intenzitu!
Choďte po lepších cestách 🚀: technickejšie cesty, viac stúpania.
To môže spomaliť vašu rýchlosť, ale zvýšiť intenzitu práce! Vtedy je to ťažké, ale je dôležité venovať chôdzi dostatok času. Kombinovaný efekt trvania a intenzity je najlepší spôsob, ako spáliť kalórie!
4 krok:
Monitorujte svoje srdce meraním srdcového tepu: Ukazovák a prostredník položte na cievy opačného zápästia a počítajte počet úderov, ktoré cítite počas 10 sekúnd. Potom toto číslo vynásobte 6, aby ste získali počet úderov za minútu. Využiť môžete aj elektronické zariadenie ako merač tepu alebo ešte lepšie hodinky s GPS a meračom tepu.
Ak chcete schudnúť, námaha by mala byť medzi 60 % a 75 % vašej maximálnej tepovej frekvencie. Okrem toho úsilie nemôže trvať dostatočne dlho a nižšie - nie dostatočne intenzívne!
Vaša maximálna srdcová frekvencia sa získa odpočítaním vášho veku od čísla 220.
Napríklad pre 40-ročného muža, ktorého maximálna frekvencia je približne 180 úderov za minútu, by optimálna sila pre horskú cyklistiku mala byť medzi 108 a 135 údermi za minútu.
Meranie srdcového tepu vám pomáha riadiť úsilie na základe vášho cieľa.
5. krok:
Poďme sa teraz baviť o kalóriách, pretože to je konečný cieľ! Typicky človek s hmotnosťou 85 kg spáli za 650 hodinu jazdy na horskom bicykli 1 kcal, kým človek s hmotnosťou 60 kg len 430 kcal.
Toto je približná hodnota, pretože skutočne závisí od intenzity! Niektoré monitory srdcového tepu vypočítavajú váš príjem kalórií na základe vašej hmotnosti a srdcového tepu.
6. krok:
No, žiaľ, na chudnutie nestačí jazdiť na horských bicykloch a pokračovať v napĺňaní sa ako 4 pod zámienkou, že šport si vyžaduje energiu!!!
Človek bežne skonzumuje od 2500 do 3500 kcal denne 🔥.
Taktiež je potrebné znížiť spotrebu energie o cca 500-1000 kcal!
Ale jazda na horskom bicykli veľmi pomôže! Napríklad, ak počas tréningu MTB spálite 300 kalórií, na dosiahnutie cieľa 200 vám stačí znížiť stravu o 500 kalórií!
Teraz si na rade ty!
Pamätajte, že horská cyklistika vám umožní nielen schudnúť, ale aj spevniť postavu uprostred prírody, zábavne a s radosťou!
Ak chcete nájsť kurzy v okolí, vyhľadajte nástroj kurzov UtagawaVTT!
Foto: Aurelien Vialatt
