5 vecí, ktoré by ste nemali robiť pred jazdou na štvorkolke

Veda sa neustále vyvíja, ale existujú určité istoty, najmä pokiaľ ide o veci, ktorým sa treba vyhnúť pred nasadnutím na štvorkolku a jazdou.

Toto je 5 vecí, ktoré by ste nemali robiť predtým, ako sadnete na bicykel. Pokiaľ nechcete naštvať seba alebo svojho partnera, ktorý má tendenciu preskakovať výstupy ľahšie ako vy.

Ak áno, odporúčame položku 2 😉 Vitajte!

Nepočúvaj seba

Ako horský cyklista sa naučte počúvať seba a počúvať svoje telo. Ak sa cítite ubolený alebo unavený, prehltnite svoju hrdosť a vezmite si deň voľna. Všetko je veľmi jednoduché!

Nemáte sa o čo snažiť, čo si dokazovať a nie, prepáčte, že vás sklamem, ale nikto skutočne neočakáva, že vaše fotografie budú zverejnené na sociálnych sieťach.

Urobte si čas a zistite, čo je pre vás najlepšie!

Jedzte veľa a veľa

Je to samozrejmé, ale vždy je dobré mať na pamäti toto: Pred cvičením nejedzte!

O zdravotných benefitoch bolonských cestovín 🍝 ste už pred pretekmi počuli. Ak ste to už zažili, možno ste si všimli, že jedlo, ktoré je príliš naložené, sa po začatí námahy nestrávi dobre, aj keď sa to javí ako prospešné z hľadiska príjmu v strave.

Je dôležité jesť v konkrétnom čase, aby ste sa na bicykli cítili lepšie.

Kým sa namáhate, proces trávenia sa spomaľuje. Prúd krvi je nasmerovaný do našich svalov, spôsobený fyzickou námahou, a už nie je nasmerovaný na naše trávenie. "Dobrý deň, kŕče, vedľajšie účinky, nevoľnosť, dokonca vracanie... Dobre, rodinné jedlo pred horskou cyklistikou, toto je poslednýkrát!"

Robte statické strečingy

Nedávny výskum ukazuje, že statický strečing nie je pre bicykel prospešný.

V skutočnosti výskum dokonca ukázal, že tento typ strečingu nie je prospešný a vyžaduje si viac úsilia na dokončenie cviku v sedle.

V skutočnosti, keď robíte statický strečing 30 až 60 sekúnd, predĺži to svaly, ale ovplyvní to aj signál medzi svalmi a mozgom. Ten druhý „chráni“ sval spustením reflexu, ktorý zabraňuje svalovej únave. Svaly sa tak zaseknú a už sa nemôžu normálne sťahovať. Tento reflex krátkodobo znižuje svalovú silu a silu.

Naopak dynamická rozcvička (domáci trenažér) umožňuje svalom pohyb podobným spôsobom ako v reálnej situácii. Toto je užitočné.

Keď jazdíme ráno, môžeme zostať na lačný žalúdok?

Ak je prvá vec, ktorú ráno urobíte, trasa na horskom bicykli, nemusíte pred cestou raňajkovať, pretože ísť von nalačno na hodinu je skvelé.

Ak však idete autom neskoro ráno, bez jedla sa von nedostanete. Medzi jedlom a cvičením by mala byť aspoň 1 hodina (ideálne 2 hodiny).

Potom je niekoľko malých občerstvenia počas dňa dobrou stratégiou na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi.

Nechoďte do rohu

Ak máte radi rannú jazdu na horskom bicykli, možno sa budete musieť vyhnúť pitiu kávy pred jazdou, pretože je známe, že kofeín ovplyvňuje funkciu čriev.

Asi 30 minút pred odchodom prestaňte piť tekutiny a pred odchodom si vždy urobte poslednú toaletu.

Ak máte problémy s močovým mechúrom alebo si nie ste istí, ako to bude počas vašej cesty prebiehať, bolo by hlúpe plánovať si itinerár so zastávkou v kúpeľni. V prípade núdze môžete nosiť aj vlhčené obrúsky.

📸 Kredity: MTB čas