Naplánujte si prestávky pri cestovaní autom

Jazda v noci je oveľa pohodlnejšia (malá premávka, žiadne semafory), no na druhej strane si vyžaduje väčšiu koncentráciu. Telo, najmä zmyslové orgány, sa unaví oveľa rýchlejšie. Ba čo viac, po zotmení naše biologické hodiny „umlčia“ zmysly a pripravia telo na spánok.

Jazda v noci je oveľa pohodlnejšia (malá premávka, žiadne semafory), no na druhej strane si vyžaduje väčšiu koncentráciu. Telo, najmä zmyslové orgány, sa unaví oveľa rýchlejšie. Ba čo viac, po zotmení naše biologické hodiny „umlčia“ zmysly a pripravia telo na spánok.

Ak sa rozhodneme cestovať v noci, mali by sme sa osviežiť – najlepšie je vyhnúť sa namáhavým aktivitám počas dňa a rozhodnúť sa pre spánok v neskorých popoludňajších hodinách. Nezabudnite sa vyhnúť veľkým jedlám bezprostredne pred a počas jazdy, ako aj počas prestávok. Po zjedení veľkého množstva jedla upadáme do ospalosti, väčšina krvi z obehového systému potom ide do tráviaceho systému, ktorý sa zameriava na trávenie veľkého množstva potravy, čím sa oslabuje vnímanie a schopnosť mozgu.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ

Keď idete na dovolenku, nezabudnite na žiarovky

Pripravte svoje auto na cestu

Pamätajte, že dlhé cesty, najmä po diaľniciach, unavujú vodiča. Šoférovanie sa stáva monotónnym a „uspáva“ zmysly, ktoré sa neskôr rozhodujú v prípade núdze. Ak cestujeme sami, oplatí sa zavolať priateľom – samozrejme, cez hlasitý odposluch. Keď cestujeme v spoločnosti, snažme sa udržať konverzáciu.

Pri cestovaní v horúcom dni musíme pamätať na dopĺňanie tekutín, ale aj elektrolytov a rýchlo vstrebateľných cukrov, ktoré sú „palivom“ pre náš mozog. Nízka hladina cukru spôsobuje ospalosť, narušenie nervového systému (zhoršenie nervového vedenia, čo znamená predĺženie reakčného času). Dôrazne sa odporúčajú izotonické nápoje ako Izostar, Powerade a Gatorade. Pomáhajú aj energetické nápoje, no nepreháňajte to. Káva je tiež dobrým riešením, keď sa cítite ospalí, nezabudnite však, že ide o dehydratačný nápoj.

Slnečné okuliare chránia naše oči pred ultrafialovými lúčmi a príliš jasným svetlom. Minimalizujú tiež možnosť okamžitého prudkého oslnenia, keď sa slnečné lúče odrážajú od okien prechádzajúcich áut. Musíme pamätať na prestávky. Aj krátka zastávka výrazne obnoví naše telo. Existuje nepísané pravidlo, ktoré hovorí: 20 minút odpočinku každé dve hodiny jazdy.

Keď riadime auto, sedíme stále v rovnakej polohe, periférna cirkulácia v našom tele je narušená. Cez prestávku opustíme auto. Vtedy sa odporúča cvičiť na stimuláciu nášho systému príťažlivosť. Zvýšite tak výživu mozgu a tým aj našich zmyslov. Cestu si treba naplánovať doma – kedy, kde a koľko odpočívame. Vyberme si jednu dlhšiu pauzu v kombinácii s posilňujúcim spánkom – aj 20-30 minút spánku nám dáva veľké výhody. Môžeme investovať aj do doplnkového vybavenia nášho auta, čo bude mať pozitívny vplyv na kvalitu našej cesty. Klimatizácia je užitočná a dodatočné osvetlenie zlepšuje videnie v noci.

Kúpa tempomatu sa oplatí. Zariadenie, ktoré je užitočné najmä na dlhých úsekoch diaľnic, udržuje auto v konštantnej rýchlosti, po ktorej môžeme hýbať nohami, členkami a kolenami. Odvedieme časť stagnujúcej krvi z dolných končatín. To je obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí sú náchylní na krvné zrazeniny.

Konzultáciu viedol lekár Wojciech Ignasiak.