Ako sa starať o unavené oči?

Práca na počítači, sledovanie obrazovky smartfónu, dlhé čítanie a pri slabom osvetlení môžu spôsobiť únavu očí. Zažívajú ho aj ľudia, ktorí si často a dlhodobo namáhajú zrak, zle spia alebo napriek zrakovému postihnutiu nenosia správne nasadené okuliare či kontaktné šošovky. Únava očí sa prejavuje nepríjemnými pocitmi, pálením a pocitom „piesku pod viečkami“, rozmazaným a neostrým videním.V tomto článku vám prezradíme, ako sa o unavené oči starať domácimi metódami a aké prípravky na starostlivosť používať.

Dr. N. Pharm. Mária Kaspshaková

Najčastejšie príčiny únavy očí

Únava oka (astenopia) sa najčastejšie spája s únavou svalov zodpovedných za akomodáciu oka, teda úpravu zrakovej ostrosti. Ak naše oči dlhodobo namáhame, napríklad čítame knihu s malým písmom, šoférujeme auto, sme v zle osvetlenej miestnosti alebo dlho pozeráme do monitora počítača alebo smartfónu, očné svaly môžu ochabnúť, čo sa niekedy nazýva "syndróm počítačového videnia" (od syndrómu počítačového videnia, CVS). To vedie k zhoršeniu akomodácie a zníženiu zrakovej ostrosti. Nekorigovaná alebo zle korigovaná zraková vada môže mať podobný efekt – ak máme predsa len poruchy zraku, musíme každý deň nadmerne namáhať oči a škúliť. Dlhodobé namáhanie očí je spojené aj s príliš zriedkavým žmurkaním viečok, ktoré spôsobuje nedostatočnú hydratáciu rohovky a zhoršuje príznaky – pálenie, svrbenie a „piesok pod viečkami“. Suchosť a podráždenie očí môže byť spôsobené aj dlhodobým pobytom v klimatizovaných alebo vykurovaných miestnostiach, vystavením tabakovému dymu, prachu a pod. Únava očí sa zvyšuje aj pri nedostatočnom spánku.

Sú moje oči unavené? Príznaky únavy očí

Takmer každý sa aspoň raz stretol s nepríjemnými príznakmi spojenými s únavou očí. Pre mnohých je to, žiaľ, každodenný život. Aké sú najčastejšie príznaky únavy očí?

• Rozmazané alebo rozmazané videnie, fotosenzitivita - naznačujú únavu svalov zodpovedných za akomodáciu oka.
• Pocit pálenia, svrbenia a nepohodlia pri žmurkaní, niekedy označovaný ako „škrupina pod viečkami“, je výsledkom suchosti a podráždenia rohovky a spojovky.
• Opuchy viečok a „vrecia“ pod očami sú príznakom zadržiavania tekutín v tkanivách v dôsledku únavy a podráždenia viečok.
• Tmavé kruhy pod očami po prebdenej noci alebo z nedostatku spánku. Pozor! Výskyt tmavých kruhov pod očami u niektorých ľudí je spôsobený tým, že majú extrémne tenkú pokožku pod očami a krvné cievy „presvitajú“. Niekedy však tmavé kruhy pod očami, opuchy viečok a vaky pod očami môžu naznačovať ochorenia, ako sú ochorenia štítnej žľazy alebo pečene.

Ako predchádzať únave očí?

Aby ste predišli únave očí pri práci na počítači, robte si časté prestávky. V anglosaských krajinách sa odporúča metóda „20-20-20“, čo znamená, že po 20-minútovej práci pri počítači odvrátite zrak od obrazovky a pozerajte sa na predmety vo vzdialenosti do 20 stôp (približne 20 metrov) 6 sekúnd. Tri dvadsiatky robia túto metódu ľahko zapamätateľnou, ale najdôležitejšie je nezabúdať na krátke prestávky a oddych v práci. Z času na čas môžete na minútu zavrieť oči, vstať a pozrieť sa z okna, prejsť sa. Oplatí sa zapamätať si – okrem prestávok v práci – aj ďalšie pravidlá, ktoré zaťažia oči. 

• Uistite sa, že máte dostatočné osvetlenie, aby nebolo ani príliš jasné, ani príliš slabé. Upravte jas obrazovky podľa osvetlenia v miestnosti. Nečítajte z monitora v tmavej miestnosti – takýto kontrast unavuje váš zrak.
• Prispôsobte si veľkosť písma na obrazovke svojim potrebám – zapamätajte si vhodné klávesové skratky – vo webových prehliadačoch „ctrl+“ umožňuje zväčšiť a „ctrl-“ zmenšiť veľkosť stránky.
• Ak máte slabý zrak, navštívte očného lekára kvôli okuliarom alebo kontaktným šošovkám. Ak už nosíte okuliare, nechajte si pravidelne kontrolovať zrak, či netreba upraviť silu šošoviek. Vďaka tomu si ušetríte neustálu únavu očí.
• Doprajte si dostatok spánku. Počas spánku oči odpočívajú, rovnako ako zvyšok tela. Ak máte problémy so spánkom, naučte sa o spánkovej hygiene – pomôžu vám regulovať cirkadiánny cyklus.
• Uistite sa, že sú vaše oči správne hydratované. Snažte sa pamätať na časté žmurkanie a môžete použiť aj zvlhčujúce očné kvapky.

domáce prostriedky na unavené oči

Ak sú vaše oči často unavené, objavujú sa tmavé kruhy či vačky pod očami, môžete si pomôcť overenými domácimi metódami.

• Obklady z čaju alebo harmančeka majú upokojujúci a mierne sťahujúci účinok. Uvarte si silný nálev z čierneho čaju (bez prísad a dochucovadiel) alebo košík harmančeka a keď vychladne, namočte doň vatu, gázu alebo vatové tampóny. Takéto obklady priložte na zatvorené oči a nechajte pôsobiť 10-15 minút. Môžete tiež použiť infúziu svetluškovej bylinky.
• Osvedčenými obkladmi na oči sú aj plátky uhorky. Pomáhajú hydratovať pokožku, zmierňujú podráždenie a redukujú vačky pod očami.
• Ak máte opuchnuté viečka, môžete si v chladničke schladiť čajové obklady či plátky uhorky, prípadne použiť špeciálne gélové chladivé očné masky. Nízke teploty spôsobujú stiahnutie krvných ciev a pomáhajú znižovať opuchy. Nepoužívajte ľad, aby ste sa vyhli omrzlinám očných viečok!
• Ďalšou výhodou obkladov je, že si budete musieť chvíľu ľahnúť so zavretými očami. To dáva očiam čas na odpočinok a zvlhčenie rohovky.

Starostlivosť o unavené oči - produkty z lekární a lekární

Aké ošetrujúce produkty používať pri únave očí? Môžete sa zamerať na dva aspekty starostlivosti – upokojujúce podráždenie očí a starostlivosť o očné viečka. Na zvlhčenie očí môžete použiť zvlhčujúce kvapky, takzvané "Umelé slzy" s prídavkom hyaluronátu sodného, ​​ektoínu, trehalózy alebo iných zvlhčujúcich látok. Ak sú vaše oči obzvlášť citlivé, môžete si vybrať kvapky s pantenolom (provitamín B5) a upokojujúcimi bylinnými výťažkami – svetluškou, nevädzou, nechtíkom, hamamelom. Výťažky z nevädze, svetlušky, čaju a iných bylín sa nachádzajú aj v mnohých očných géloch alebo krémoch. Očné gély, krémy či séra na unavené viečka často obsahujú látky, ktoré spevňujú pokožku a rozjasňujú starecké škvrny, ako je kolagén, kyselina hyalurónová, vitamíny (A, C, E a iné), výživné oleje a ďalšie zložky – každá značka ponúka svoje vlastné spôsob.osviežuje a vyhladzuje unavené viečka. Aby ste sa zbavili vačkov pod očami a zmiernili opuchy, mali by ste použiť gél alebo sérum s kofeínom. Kofeín zlepšuje mikrocirkuláciu v pokožke, čím pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu a zmierňuje opuchy. Očné vankúšiky sú pohodlnou formou starostlivosti – možno ich použiť ráno, po prebudení, na vyhladenie pokožky a redukciu vačkov pod očami. Očné vankúšiky sú zvyčajne malé hydrogélové náplasti nasiaknuté hydratačnými a výživnými zložkami pre jemnú pokožku pod očami.

Diéta pre zdravé oči – nielen mrkva

Ak chcete podporiť unavené oči, nezabudnite im poskytnúť základné živiny. Vitamín A je potrebný pre dobré videnie, je súčasťou rodopsínu (bielkovina citlivá na svetlo nachádzajúca sa v sietnici oka) a karotenoidov (napríklad luteín a zeaxantín), ktoré majú antioxidačný účinok a sú potrebné pre fungovanie sietnica. takzvaná žltá škvrna oka. Vitamín A nájdete napríklad v masle, vajciach, pečeni, betakarotén (provitamín A) a antioxidanty dôležité pre oči nájdete v oranžovej, žltej a zelenej zelenine, ako je mrkva, tekvica, špenát. a čučoriedky a čučoriedky. Môžete tiež užívať výživové doplnky obsahujúce výťažky z kvetov nechtíka lekárskeho bohaté na luteín a zeaxantín alebo iné rastlinné výťažky obsahujúce karotény.

Stručne povedané, stojí za to pravidelne sa starať o oči a očné viečka, najmä keď sú unavené. Na tento účel môžete použiť celý rad domácich liekov a špecializovaných prípravkov. Upravené oči sa vám odvďačia jastrabím pohľadom a žiarivým pohľadom. Oči sú zrkadlom duše – nech naplno odrážajú vašu vnútornú krásu!

Ďalšie návody nájdete na AvtoTachki Pasje.