Ako vytvoriť kalendár prípravy MTB pretekov

Aaaa jeseň 🍂, krásne farby našich lesov, dážď, blato a chuť vypiť si po prechádzke pohár vareného vína pri krbe!

Toto obdobie je vhodným časom na prípravu kalendára sezóny a plánovanie vrcholov, ktoré tento rok zažijeme, berúc do úvahy časy, na ktoré by ste nemali ani pomyslieť: veľká služobná cesta v marci, svadba vášho najlepšieho priateľa v apríli , májové krstiny tvojej netere a pod.

V UtagawaVTT sme si mysleli, že by sme vám radi pomohli naplánovať si prípravu, ale bez toho, aby sme vám poskytli klasické rady, ktoré nájdete na celom internete.

O radu sme preto požiadali profesionála: Pierra Miklicha.

Ako dlho trvá príprava?

Výber podujatí musí byť konzistentný.

Na aké podujatie sa chcete tento rok zamerať? Ktoré preteky si nechceš nechať ujsť?

Vaša časová os bude postavená na tomto cieli. Budete sa pripravovať na ten konkrétny dátum a ďalšie preteky budú vybrané v rámci vašej prípravy. Ak ste ešte nikdy nepretekali, odporúčame vám uprednostniť aktivity v blízkosti vášho domova, aby ste sa vyhli stresu a únave z cesty.

Ak nie ste rozhodnutí s výberom 🙄, vyberte si podľa ďalších kritérií:

• vynaložené náklady (registrácia, doprava),
• sláva udalosti,
• stupeň technických požiadaviek,
• rozdiely v úrovniach atď.

Pokiaľ ide o čas potrebný na prípravu, existujú 3 možnosti:

Cieľ	Dokončite preteky	Urobte predstavenie	Dlhý test
Čas prípravy	3 4 za mesiac	4 5 za mesiac	6 8 za mesiac

Odporúča sa, aby ste si naplánovali približne 4 sedenia týždenne v závislosti od vašich obmedzení, sezóny a vášho cieľa.

Napriek populárnemu názoru, naplánujte si viac zimných aktivít... Naplánujte si 5 sedení týždenne na boj proti klesajúcemu tónu a možnému prírastku hmotnosti. Potom budú naprogramované kratšie a pestrejšie aktivity.

Spravujte obmedzenia plánovania pri plánovaní ... a zníženú motiváciu

Plánovanie pretekov vopred – áno, samozrejme, najmä ak chcete vyhrať späť. Ďakujem za senzáciu! 🙄

Ale ak začneme plánovať na jeseň, je lákavé povedať si: „Ach nie, ale kvôli koncu roka, Vianociam a spoločnosti sa bicykla 2 týždne nedotknem. A v novembri neustále prší. Teším sa na január na tréning! ". #bonneresolutionquonnetientever.

Ak chcete spojiť tréning s počasím, ktoré vás nenúti jazdiť vonku, profesionálne či rodinné akcie (slávne svadby a krstiny v máji...), najlepším riešením je naplánovať si stretnutia ako každé iné stretnutie a držať sa ich. Toto. Trochu drsné 🌲 ako náznak, ale musíte vedieť, čo chcete!

Chcete byť vo výbornej fyzickej kondícii za dobrého počasia, aby ste mohli zodpovedať pretekom, o ktorých snívate? Myslite teda na svoje tréningy ako na randenie. im-man-qua-bles !

Ak si začnete hovoriť "Ach nie, dnes večer som toho poobede príliš veľa zjedol." (iné znenie je povedať "Som lenivý"), svoj prípravný kalendár môžete uložiť do škatule v zadnej časti hornej police v skrini 🔐. Skrátka: zabudnite na to!

Pomoc, som veľmi lenivý!

Gratulujem, si človek! 💪

Samota + Monotónnosť = zaručená nuda

Nezabudnite teda trénovať s ostatnými.

Nič také na prekonanie nedostatku motivácie a posúdenie vašej úrovne:

1. stúpa skupinový efekt: vyzývame sa, porovnávame sa.
2. zdieľanie a hodnotenie vašej úrovne alebo technickej oblasti je jednoduchšie v skupine.
3. je zábavnejšie zastaviť sa a rozjímať o miestach v skupine, ako byť sám.
4. bezpečnostné hľadisko je dôležitejšie v skupinách (prvá pomoc, podpora atď.).
5. Objavovanie nových vzorov: Nasledovanie priateľov a prispôsobovanie sa novým vzorom je produktívne.

Pri príprave používajte aj doplnkové športy. Náš horský bicykel, milujeme ho, áno! Ale 6 mesiacov rýchlosťou 5 lekcií týždenne, aj tak je tam niečo odporné.

Myslite na plávanie 🏊, budovanie svalov, trailový beh, lezenie po skalách alebo dokonca na cestnú cyklistiku 🚲, ak naozaj chcete!

Potrebujete inšpiráciu pre cvičenie na budovanie svalov? Pierre Miklich sa s nami delí o jeden zo svojich cvičných listov.

Môžete sa spoľahnúť aj na výrobcov GPS alebo smartfónových aplikácií, ktorí vám pomôžu s plánovaním vašich aktivít: Garmin Coach, Runtastic alebo Bryton Active a mnoho ďalších.

Čo ak si pri príprave ublížime?

Ach... bolí to fyzicky, ale aj ego. 🚑

Minulá chvíľa hnevu a frustrácie, odložte plán súťaže. V týchto chvíľach pochybností a nepohodlia, ktoré vás oberajú o váš obľúbený šport, skúste myslieť na svoje zotavenie:

• Aké cvičenia budem robiť, aby som zabránil úbytku svalov?
• ako môžem pracovať na svojom dýchaní napriek traume?
• aké nástroje mi môžu pomôcť?

Buďte trpezliví a zostaňte pokojní, aby ste sa vyhli nadmernému zraneniu z príliš rýchleho zotavenia. Bez ohľadu na závažnosť poranenia telo potrebuje čas na zotavenie.

Chcete ho vyzvať? Žiadny problém, hrajte sa so svojou mulicou. Ale vaše telo bude mať vždy posledné slovo!

5 tipov na zhrnutie

Takže, tu je 5 tipov od Pierra Miklicha na prípravu na sezónu:

• napíšte si svoje ciele a pripravte sa aspoň 4 mesiace vopred
• blokujte si tréningy ako každé stretnutie a stanovte si časy prestávok, aby ste sa nezahltili
• robiť multišport
• plánovať skupinové prechádzky
• počúvajte svoje pocity a svoje telo

Zariadenie na poskytovanie

Nič zvláštne :

• GPS alebo pripojené hodinky na správne riadenie vašich športových aktivít pomocou informácií poskytovaných prostredníctvom vyhradenej webovej lokality. (Ešte lepšie, ak máte kardio senzory alebo senzory kadencie)
• minimalistické a doplnkové vybavenie na posilnenie svalov: silový elastický pás, lopta na fyzioterapiu (Priemer cca 80 cm).

Príprava na Le Roc d'Azur

Nie je nič lepšie na ilustráciu týchto tipov, ako uviesť do praxe harmonogram prípravy na ikonické podujatie sezóny horskej cyklistiky.

Dokončiť plán cvičenia

Tréningový plán, v ktorom sa vyznáte

úver

Ďakujem:

• Pierre Miklich, športový tréner: Po 15 rokoch pretekania na XC horských bicykloch, od regionálnych pretekov po Coupe de France, sa Pierre rozhodol dať svoje skúsenosti a metódy do služieb iných. Takmer 20 rokov trénoval, osobne alebo na diaľku, športovcov a ľudí s vysokou zodpovednosťou.
• Fredericovi Salomonovi za povolenie zverejniť svoje plány na prípravu na Azúrové pobrežie.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET za krásne fotky 📸