Ako sa vyhnúť bolestiam chrbta v aute

Ak máte problémy s chrbtom, dlhé sedenie v aute môže byť mučivé. Aj bez problémov s chrbtom môžete počas dlhej cesty pociťovať nepohodlie a bolesť zo sedenia v autosedačke. Niekedy, ak sedadlo úplne nezodpovedá vášmu tvaru, môže trvať len niekoľko minút, kým sa bolesť prejaví.

To platí najmä pre tých, ktorých postava je mimo normy. Vysokí ľudia, nízki ľudia a ľudia s príliš širokou alebo príliš štíhlou postavou môžu mať problém správne sadnúť na stredné sedadlo.

Existuje niekoľko nastavení sedadla, ktoré môžete vykonať, aby bolo sedenie na sedadle vodiča pohodlnejšie. Mnohé autá majú posuvné sedadlá dopredu a dozadu, nastavenie sklonu, nastavenie výšky a dokonca aj nastaviteľnú bedrovú opierku chrbta. Niektorí výrobcovia obsahujú funkciu naklonenia na podporu zadnej časti stehien, zatiaľ čo iní ponúkajú nastaviteľnú vzdialenosť od sedadla k zadnej časti kolien.

Dokonca aj so všetkými dostupnými nastaveniami môže byť ťažké nájsť pohodlnú autosedačku. Pre niektorých, bez ohľadu na to, čo robíte, jednoducho nemôžete prestať vrtieť. Nastavili ste sedadlo správne?

Časť 1 z 5: Nastavenie vzdialenosti riadidiel

Pre vodičov je najdôležitejšie nastavenie sedadla vzdialenosť od korekcie volantu. Ak neviete správne manipulovať s volantom rukami, potom nemá zmysel jazdiť vôbec.

Keď sú vaše ruky napnuté, len sa držíte volantu, napätie sa šíri do chrbta a spôsobuje bolesť, najmä tým, ktorí majú problémy s chrbtom.

• výstraha: Sedadlo nastavujte iba vtedy, keď úplne zastavíte a vaše vozidlo je zaparkované. Nastavenie sedadla počas jazdy je nebezpečné a mohlo by spôsobiť nehodu.

Krok 1: Správne sa postavte. Posaďte sa s chrbtom úplne pritlačeným k operadlu sedadla.

Krok 2: Držte volant správne. Nakloňte sa dopredu a chyťte riadidlá na pozícii deviatej a tretej hodiny.

Krok 3: Uistite sa, že máte ruky v správnej polohe. Ak sú vaše ruky úplne vystreté a zablokované, sedíte príliš ďaleko od volantu. Nastavte sedadlo vodiča dopredu.

Ak máte lakte menej ako 60 stupňov, sedíte príliš blízko. Posuňte sedadlo viac dozadu.

Ruky by nemali byť uzamknuté, ale mali by byť mierne ohnuté. Keď uvoľníte svoje telo a pohodlne sa usadíte, pri držaní volantu by nemalo dôjsť k nepohodliu alebo únave.

Časť 2 z 5. Ako správne sklopiť operadlo sedadla

Keď sedíte na sedadle vodiča, mali by ste sedieť vzpriamene bez toho, aby ste sa cítili nepohodlne. To môže vyžadovať určitú prax.

Sklon k príliš veľkému sklonu sedadla. Vaša jazdná poloha vyžaduje, aby ste venovali plnú pozornosť vozovke, takže musíte byť čo najviac vzpriamení.

Krok 1: Umiestnite sedadlo vzpriamene. Posuňte sedadlo vodiča do úplne vzpriamenej polohy a sadnite si naň.

Táto poloha môže byť nepríjemná, ale práve odtiaľ musíte začať nastavovať sedadlo.

Krok 2: Naklonenie sedadla. Pomaly sklápajte sedadlo, kým sa tlak na spodnú časť chrbta neuvoľní. Toto je uhol, do ktorého by sa malo sklopiť sedadlo.

Keď nakloníte hlavu dozadu, opierka hlavy by mala byť 1-2 palce za hlavou.

Opretím hlavy o opierku hlavy a otvorením očí by ste mali mať jasný výhľad na cestu.

Krok 3: Upravte podľa potreby. Ak s hlavou pritlačenou k opierke zle vidíte cez čelné sklo, nakloňte sedadlo ešte viac dopredu.

Ak sedíte vzpriamene so správnou oporou za chrbtom a hlavou, vaše telo sa počas jazdy tak rýchlo neunaví.

Časť 3 z 5: Nastavenie výšky sedadla

Nie všetky autá majú nastavenie výšky sedadla vodiča, ale ak to vaše má, môže vám pomôcť dosiahnuť pohodlnú polohu sedenia. Nastavenie výšky vám umožní správne vidieť cez čelné sklo a tiež uvoľní tlak na zadnú stranu stehien, ak sa to urobí správne.

Krok 1: Úplne spustite sedadlo. Keď sedíte, znížte sedadlo na spodok jeho dráhy.

Krok 2: Pomaly zdvihnite sedadlo, kým sa nezastaví.. Postupne začnite zdvíhať sedadlo, až kým sa predný okraj sedadla nedotkne zadnej strany vašich stehien.

Ak je vaše sedadlo príliš nízke, vaše nohy a spodná časť chrbta vás podopierajú a vytvárajú tlakové body, ktoré spôsobujú bolesť.

Ak je vaše sedadlo príliš vysoko, prietok krvi do dolných končatín je obmedzený v dôsledku tlaku na stehná. Vaše nohy môžu stuhnúť, opuchnúť alebo bude ťažké manévrovať medzi plynovým pedálom a brzdovým pedálom.

Časť 4 z 5: Nastavenie bedrovej opierky

Len niektoré autá majú nastavenie bedrovej opierky, väčšinou modely vyššej kategórie a luxusné autá. Správne nastavenie sedadla v tomto smere však zníži namáhanie chrbta pri sedení v aute.

Ak je vaše vozidlo vybavené nastavovačom bedrovej opierky, prejdite na krok 1. Ak vaše vozidlo nemá nastavovač bedrovej opierky, prejdite na krok 5 a zistite, ako môžete túto oblasť podoprieť sami.

Krok 1: Úplne zatiahnite bedrovú opierku. Niektoré z nich sú ovládané mechanicky pomocou rukoväte, iné sú nafukovacou bublinou vo vnútri sedačky. V každom prípade podporu úplne odmietnite.

Krok 2: Sadnite si na sedadlo. Budete mať pocit, ako keby sa váš chrbát prepadal do zhrbenej polohy priamo nad vašimi bokmi.

Krok 3: Pumpujte bedrovú opierku, kým sa nedotkne. Pomaly rozširujte bedrovú opierku. Keď cítite, že sa bedrová opierka dotýka vášho chrbta, zastavte sa na 15 až 30 sekúnd, aby ste si na ten pocit zvykli.

Krok 4: Nafúknite bedrovú opierku do pohodlnej polohy.. Nafúknite bedrovú opierku o niečo viac a po každej malej úprave prestaňte.

Prestaňte sa prispôsobovať, keď sa váš chrbát po prestávke prestane hrbiť.

Ak má vaše auto funkciu nastavenia bedrovej opierky, ste s touto časťou hotoví a môžete prejsť na začiatok časti 5.

Krok 5: DIY bedrová podpora. Ak vaše vozidlo nemá nastavenie bedrovej opierky, môžete si ju vytvoriť sami pomocou uteráka.

Zložte alebo zrolujte uterák po šírke. Teraz by mala byť po celej dĺžke, ale len niekoľko centimetrov široká a asi 1-1.5 palca hrubá.

Krok 6: Umiestnite seba a uterák. Posaďte sa na sedadlo vodiča, nakloňte sa dopredu a zasuňte si uterák za chrbát.

Posuňte ju dole tak, aby bola tesne nad panvovými kosťami. Oprite sa o uterák.

Ak máte pocit, že máte príliš veľa alebo príliš málo opory, upravte rolku uteráka, kým nebude cítiť podporu, ale nie príliš.

Časť 5 z 5: Nastavenie opierky hlavy

Opierka hlavy nie je nainštalovaná pre vaše pohodlie. Ide skôr o bezpečnostné zariadenie, ktoré bráni bičeniu pri náraze zozadu. Ak je umiestnený nesprávne, môže byť príliš blízko hlavy alebo príliš ďaleko na to, aby poskytoval potrebnú ochranu v prípade nehody. Dôležité je správne umiestnenie.

Krok 1. Skontrolujte vzdialenosť od hlavy k opierke hlavy.. Posaďte sa správne na sedadlo vodiča. Rukou skontrolujte vzdialenosť medzi zadnou časťou hlavy a prednou časťou opierky hlavy.

To by malo byť asi jeden palec od zadnej časti hlavy. Je dobré, ak vám nastavenie opierky hlavy skontroluje priateľ, ak je to vôbec možné.

Krok 2: Ak je to možné, nastavte sklon opierky hlavy. Za týmto účelom uchopte opierku hlavy a potiahnite ju dopredu alebo dozadu, ak je toto nastavenie možné.

Krok 3: Vertikálne nastavte opierku hlavy. Sadnite si znova normálne, skontrolujte alebo nechajte priateľa skontrolovať výšku opierky hlavy. Horná časť opierky hlavy by nemala byť nižšie ako úroveň vašich očí.

Toto sú správne úpravy pre sedenie v aute, najmä na sedadle vodiča. Je nepravdepodobné, že sedadlo spolujazdca bude mať rovnakú sadu nastavení ako sedadlo vodiča a zadné sedadlá pravdepodobne nebudú mať žiadne nastavenia okrem nastavenia opierky hlavy.

Ak je strih správne nastavený, môže sa spočiatku cítiť nepohodlne. Dovoľte si niekoľko krátkych výletov, aby ste získali predstavu o mieste. Vykonajte potrebné úpravy, ak pocítite bolesť alebo nepohodlie. Po niekoľkých krátkych jazdách sa bude vaša nová poloha sedenia cítiť prirodzene a pohodlne.