Túto zimu: horský bicykel alebo pohovka? Hovoríme o tom?

Šliapať v chlade, snehu, hmle, vlhku, šedej oblohe? Keď prišla zima, pravdepodobne ste si povedali, že sa musíte rozhodnúť pre horskú cyklistiku:

• Pokračujte v jazde

OU

• Urobte prímerie a pripravte sa na neskoršie zotavenie

Či tak alebo onak, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu urobiť správnu voľbu a držať sa jej.

Choďte v zime na horskú cyklistiku

V zime je celkom možné jazdiť na bicykli. Vyžaduje si to malý tréning, málo vybavenia a predovšetkým dobrú vôľu.

Prečo cestovať v zime?

• Udržať si nadobudnuté zručnosti: Aj keď je zníženie počtu hodín jazdy na horskom bicykli normálne, pokračovanie v jazde v zime uľahčuje obnovenie jazdy, keď sa vráti teplé počasie.
• Zem: kultivácia pôdy je nevyhnutná na to, aby odolala masívnym poľným výletom, ktoré sa budú konať neskôr v tejto sezóne. Je to dobrá investícia.
• technika: v zime je počasie vlhkejšie, priľnavosť je menšia, chodníky sú šmykľavé. Musíte sa sústrediť na jazdu a to vám umožní cvičiť, aby ste sa cítili pohodlnejšie pri chôdzi v suchom počasí.
• Jazda v rôznom teréne: cesty sú pokryté odumretým lístím, borovicovými tŕňmi, blatom a snehom. Jazda v takýchto podmienkach dáva iný pocit, uvedomuje si hranice možností vášho vybavenia.

Pripravte sa na horskú cyklistiku v zime

Obliecť sa!

Je potrebné nosiť chladné, veterné, vhodné oblečenie.

Ak chcete jazdiť v teple, musíte dodržiavať 2 základné zásady:

• Pre hornú časť tela použite 3-vrstvový princíp s 3 druhmi odevov navlečených na sebe: priedušná spodná bielizeň, druhá koža, potom vonkajšia vrstva na ochranu pred vetrom, chladom a dažďom (ideálne Gore-Tex a/alebo korok ).
• Dobre si chráňte hlavu, ruky a nohy. Končatiny rýchlo a ľahko znecitlivia chladom ❄️.

obálky

Pri dodržaní princípu vrstvenia zostanete v teple, suchu a chránení pred vetrom.

• Spodná bielizeň je v priamom kontakte s pokožkou. Udrží vaše telo v teple a odvedie pot, aby ste zostali v suchu a teple.
• Dres, najlepšie s dlhými rukávmi, by mal byť priedušný, ale izolačný a teplý.
• Bunda by mala byť aspoň nepremokavá a vetruvzdorná, potenciálne odolná voči teplu. Táto vrstva je určená na ochranu pred vonkajšími vplyvmi (vietor, dážď, striekajúce blato alebo voda). Táto vrstva musí byť priedušná, aby zostala suchá, inak sa vlhkosť vytváraná na vašom tele skondenzuje. O tom vám povieme v našom súbore MTB zimných búnd.

Na kratšie dni si vyberte oblečenie v jasných, reflexných farbách: sú lepšie na cesty. V období lovu je tiež najlepšie nenechať si ho pomýliť s jeleňom.

končatina

ruky

Necitlivosť a mravčenie sú prvými príznakmi prechladnutia, preto si určite nasaďte dlhé rukavice s nepremokavou a vetruodolnou vonkajšou membránou, ako je Windstopper a vnútorným termo fleecom. Rukavice by mali zostať tenké, aby si zachovali pocit z jazdy, mali by mať potiahnutú dlaň pre dobrú priľnavosť a dostatočne vysoké zápästie, aby vkĺzli pod rukávy bundy a zabránili prievanu.

Ak je to možné, kúpte si rukavice s reflexnou páskou.

Existujú „ohrievače“, ktoré pripomínajú veľké obväzy, ktoré si môžete priložiť na ruky alebo nohy a ktoré „rozptyľujú ľahké teplo“, sú dostatočne užitočné na to, aby vám počas prestávok poskytli určité pohodlie. Nakoniec, pre tých opatrnejších môžete nosiť napríklad aj ultratenké hodvábne vložky na zlepšenie tepelného komfortu.

chodidlá

Diagnóza je rovnaká ako pri rukách, práve tu sa v prvom rade prejaví pocit chladu. Obujte si ponožky a topánky! Nestačí sa uspokojiť so zimnými ponožkami bez vyzutia letnej obuvi, chlad je zaručený. Termoponožky (termolit, merino vlna) udržujú teplo tým, že odvádzajú vlhkosť.

Pozor na hrúbku ponožiek: ak sú príliš hrubé, stláčajú chodidlo a nútia vás vybrať si topánky o číslo väčšie. V obchode UtagawaShop nájdete sortiment tenkých zimných ponožiek, ktoré boli špeciálne navrhnuté tak, aby sa tomu zabránilo.

Potom, aby ste ochránili svoje nohy pred vetrom a vodou, môžete sa rozhodnúť pre špeciálnu obuv alebo pár neoprénových návlekov (menej praktické, ale lacnejšie).

chodidlá

Keď je zima, nemáte na výber, musíte prejsť na dlhé šortky. Vybavené ramennými popruhmi, poskytujú extra teplo a vynikajúcu priedušnosť. Ramienka kraťasov bude potrebné pretiahnuť cez technickú bielizeň. Šortky by mali byť vyrobené z nepremokavých (alebo nepremokavých) a vetruodolných membrán. Napokon nezanedbávajte ani semiš na úkor textílií kraťasov, v stávke je vaše pohodlie v sedle.

Zostaňte v dohľade

V zime je nielen chladno, ale aj veľmi rýchlo stmieva.

Na vidieckych cestách majú motoristi tendenciu jazdiť rýchlo a zabúdajú, že by mohli stretnúť cyklistov: vezmite si oblečenie s reflexnými pruhmi a horský bicykel vybavte baterkami.

Viac vám povieme v našom článku o najlepších svetlometoch na horské bicykle.

Určite stav pôdy

Sneh, ľad a dážď alebo hmla môžu zmeniť chodníky a cesty. Skontrolujte si predpoveď počasia, aby ste nezostali zaskočení. Na veľmi blatistých cestách alebo snehu by mali byť pneumatiky mierne podhustené, aby sa zlepšila trakcia. Rovnako treba počítať s účinným brzdením. Údržba ATV po prechádzke v takýchto podmienkach je nutnosťou. Bicykel dôkladne očistite a namažte pohyblivé časti rámu.

Čo ak odstránime bicykel?

Uvoľnite cestu zaslúženému odpočinku pre telo! Ako trávite túto zimnú prestávku, aby ste dobili baterky na maximum a začali opäť budúci rok? Čo robiť a čo nerobiť? Máš rád iné športy alebo nie? Kedy a ako obnoviť? Vonku alebo vo vnútri?

Jedlo

Koncept potešenia musí zostať ústredným, ale kontrolovaným. Na druhej strane, hamburger a hranolky alebo koncoročné sviatočné večere občas zakázané nie sú! Len ich prebytok nie je dobrý. Vyváženou, pestrou a jednoduchou stravou sa nepremôžeme a vyhneme sa veľkým výkyvom hmotnosti počas celého roka. Aby ste sledovali dynamiku svojej hmotnosti, je vhodné sa pravidelne vážiť. Je dôležité jesť vyváženú a nezmyselnú stravu, aby ste počas zotavovania nezačali príliš ďaleko za úrovňou vašej telesnej hmotnosti.

Aktívny odpočinok v zime

Zostať aktívny v tomto období je zárukou ľahšieho zotavenia. Ak môžete pomýšľať na úplnú športovú prestávku od jedného týždňa do 10 dní, neodporúča sa robiť prestávku dlhšiu ako 15 dní, pretože okrem toho môžu nastať nepriaznivé fyziologické zmeny (svalové a kardiovaskulárne) v porovnaní s vašou schopnosť tela prispôsobiť sa stresu. Na obmedzenie „straty“ fyzickej kondície stačí malá športová aktivita, napríklad 1 – 2 ľahké aktivity maximálne 1 – 2 hodiny týždenne. Dôležité je baviť sa, meniť vzduch, pri zachovaní toho, čo ste sa naučili.

Potom sa už nebudeme snažiť o všeobecný kardiovaskulárny reštart na bicykli aj mimo neho. Z tohto pohľadu je zrejmé, že všetky vytrvalostné športy sú veľmi dobrým doplnkom cyklistiky.

V zime si okrem cyklistiky môžete vybrať niekoľko druhov outdoorových aktivít pre každý vkus:

plávanie

Tento šport si zaslúži osobitnú pozornosť mimo sezóny, pretože je vysoko rozvinutý: zlepšuje sa dýchanie a svaly hornej časti tela. Pozor, kraul je lepší ako prsia, ktoré zaťažujú kolená.

Beh

Je to dobrý spôsob, ako si udržať váhu a udržať dýchanie. Výbava v topánkach je veľmi dôležitá, aby ste sa nezranili, a predovšetkým: pri najmenšom probléme s kolenom (tento šport je známy zápalom šliach) okamžite prestaňte.

Kulturistika / fitness

Silový tréning je pre cyklistov prospešný a dopĺňa vytrvalostné športy. Uprednostňujte cvičenia pre výbušnú tonickú silu, vyhýbajte sa cvičeniam určeným na budovanie svalov. Využite možnosť precvičiť si hornú časť tela, ktorá je v horskej cyklistike málo využívaná, no napriek tomu sa využíva na technické / trialové časti.

Pre svoje nohy uprednostňujte cviky ako brucho alebo drepy. Môžete pridať aj balančné cvičenia, ktoré zlepšia vašu polohu na horskom bicykli a propriocepciu všeobecne.

Vnútorná cyklistika

Aby pedál držal svoj smer a nestratil príliš veľa miesta na sedenie. Cyklistika by mala zostať zábavou, takže si vyhraďte 30 minút až 1 hodinu. V posledných rokoch umožnila „gamifikácia“ tréningu posun smerom k atraktívnym riešeniam pre tých, ktorým je ťažké jazdiť na bicykli bez senzácie, ktorú prináša.

Luxusným riešením je dovoliť si domáce vzdelávanie so simulátorom tabletu pripojeného k ANT+.

Zaujímavé riešenie ponúkajú napríklad Wahoo a Zwift.

lyže

Ideálny v zime pre tých, ktorí môžu, je to dobrá kardiovaskulárna a technická aktivita, najmä na udržanie reflexov pri zostupe a uprednostnenie časti potešenia. Je to tiež veľmi dobrý šport na posilnenie nôh a brušného pletenca.

Všetci horskí cyklisti sú iní, no všetci majú rovnaký cieľ: relaxovať, udržiavať sa v kondícii a cvičiť svaly, ktoré sú počas sezóny najmenej zaťažené.

Nerobte nič športové

A áno, šport môžete aj vynechať a verte, že pri návrate do práce za to budete musieť draho zaplatiť 😉.

V týchto prípadoch je možné stráviť čas v dielni zimnou údržbou alebo aktualizáciou po sedení, aby ste našli najlepšiu cenu za požadované príslušenstvo.

Môžete tiež postupovať podľa pokynov online:

• Aby ste všetko zvládli sami na svojom bicykli, naši partneri TUTOVELO majú na to perfektné mechanické školenie.
• aby ste zlepšili svoj výkon v horskej cyklistike s radami profesionálov v oblasti jazdenia, výživy, mentálnej kondície a ďalších. Dávka tréningových workshopov na horskej cyklistike so Sabrinou Jonye, ​​XNUMX-násobnou majsterkou sveta v zjazde, vás postaví späť na nohy budúcu sezónu.

Môžete tiež urobiť bilanciu svojho roka analýzou aktivít na horskom bicykli vo vašej histórii GPS a využiť príležitosť podeliť sa o svoje najkrajšie trasy na UtagawaVTT a pridať do databázy kvalitných trás.

Ako pokračovať v jazde na horskom bicykli po zimnej prestávke?

Ide o plynulejšie a pravidelnejšie obnovenie výstupovej cesty. Cieľom je nájsť konzistentnosť vo svojich tréningoch, aby si vaše telo opäť zvyklo na námahu. Potom budeme uprednostňovať prácu primárne súvisiacu s vytrvalosťou a technikou (rovnováha, pohyblivosť na bicykli a mimo neho, technika horských bicyklov, efektivita šliapania), čo najviac obmieňať tréningy, bez váhania ich doplniť o iné vytrvalostné športy (napr. plávanie.). Je dôležité uprednostňovať frekvenciu a rôznorodosť tréningov počas krátkych časových úsekov pred vysokými objemami tréningov, ktoré spôsobujú veľkú únavu. Telo oveľa lepšie reaguje a prispôsobuje sa malým, pravidelným požiadavkám ako veľkým jednorazovým návštevám. V praxi je lepšie cvičiť 4x1h pestrého tréningu týždenne ako 1x3h30.

Aká bude vaša stratégia na túto zimu?