6 základných jogových pozícií pre horských cyklistov

Tu je 6 jogových pozícií, ktoré vám pomôžu zlepšiť flexibilitu a relaxovať pred alebo po jazde na horskom bicykli.

Upozornenie: video je v angličtine, automatické titulky vo francúzštine si môžete nastaviť kliknutím na malé ozubené koliesko v pravom dolnom rohu prehrávača videa.

Hatha jóga: párová póza – setu bandha sarvangasana

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a pätami čo najbližšie k zadku. Ak chcete polovičný mostík, uchopte členky a nadýchnite sa pri zdvíhaní bokov. Počas dýchania vydržte v tejto polohe 30 sekúnd až minútu a potom sa uvoľnite. Ak chcete dokončiť celý most, položte ruky na podlahu na úrovni hlavy, blízko uší a pri nádychu zdvihnite trup, ako je znázornené na fotografii. Držte pozíciu pri dýchaní a potom sa uvoľnite.

Výhody: "Bridge" natiahne hrudník, krk a chrbát. Upokojuje mozog, zlepšuje trávenie, zmierňuje únavu nôh, stimuluje brušné orgány, pľúca a štítnu žľazu. [/ zoznam]

Vystrašená póza ťavy

Póza ťavy (Ushtâsana-ushta: ťava) je klenbová a naťahovacia póza, o ktorej je známe, že spôsobuje úplné zničenie mysle. V tejto úplne nezvyčajnej polohe môže byť určité napätie alebo nepohodlie a kontrola dychu môže byť niekedy mimoriadne náročná. Treba si ale len dávať pozor a postupne, postupne, postupne krotiť držanie tela.

Výhody:

• Tonizuje a uvoľňuje chrbticu, boky a stehná
• Naťahuje fascie a brušné orgány. Stimuluje funkciu trávenia
• Energizujúce

Marjarásana: četová správa

Ideálne, ak vás bolí chrbát! Mačka uvoľňuje chrbticu a posilňuje priečne, hlboké brušné svaly. Pri nádychu spustite brucho na zem a mierne zdvihnite hlavu (depresia v chrbte). Pri výdychu tlačte pupok na chrbticu a uvoľnite hlavu (guľatý chrbát). Skombinujte tieto dva pohyby desaťkrát.

Výhody:

• Natiahnutá chrbtica.
• Nohy, kolená a ruky sú pevne spojené so zemou.
• Rednutie a ploché brucho.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Táto poloha môže zmierniť bolesť sedacieho nervu a dolnej časti chrbta, pretože naťahuje chrbát a uvoľňuje zadok a nohy. Môžete spustiť poprsie dopredu pre intenzívnejšie natiahnutie hlbokým dýchaním.

Výhody:

• Táto póza stimuluje srdce a vonkajšie rotátorové manžety.
• Dokáže zmierniť bolesť sedacieho nervu a dolnej časti chrbta.

Póza hrdinu

Táto póza posilňuje svaly nôh, chrbta a tónuje brušné svaly. Umožňuje tiež pracovať na zarovnaní.

Supta Baddha Konasana: Póza bohyne spánku

Umožňuje precvičiť otvorenie ramien, slabín, vnútornej strany stehien a stehien. Môže znížiť hladinu stresu a úzkosti a zmierniť depresiu. Stimuluje krvný obeh, srdce, tráviaci systém a brušné orgány.