5 spôsobov, ako posilniť imunitu

Čo robiť, aby sme boli odolnejší a starali sa o svoje zdravie a zdravie svojich blízkych? Existujú nejaké pravidlá, ktoré by som mal dodržiavať, aby som si užil každý deň naplno a bez infekcií? Ukážeme vám najlepší spôsob, ako posilniť imunitu!

Čo je imunita a od čoho závisí? 

Imunita je stav organizmu, v ktorom aj napriek nepriaznivým podmienkam, akými sú prítomnosť choroboplodných zárodkov, nedostatok vody či potravy, dokáže normálne fungovať. Vybudovať imunitu za jeden deň je nemožné. Ide o proces, ktorý je ovplyvnený mnohými faktormi, a preto je také dôležité denne podnikať kroky na zlepšenie fungovania nášho imunitného systému. Osobitná pozornosť by sa mala venovať tomu, ako posilniť oslabené telo v období jeseň-zima av podmienkach epidemiologického ohrozenia. Práve v takýchto situáciách je telo obzvlášť zraniteľné voči infekciám a potrebuje ďalšiu podporu.

Fyzická aktivita a pravidelné cvičenie sú nevyhnutné 

Všetci vieme, aké dôležité je cvičenie v každodennom živote, no málokto si uvedomuje, že je to obrovský rozdiel, pokiaľ ide o imunitný systém. Správna dávka pohybovej aktivity priaznivo pôsobí na celé telo. To umožňuje okysličenie mozgu a efektívnejšie fungovanie imunitného systému, takže infekciu dokážeme rýchlejšie poraziť. Ako posilniť imunitu pohybom? Dobrým spôsobom je chôdza, plávanie alebo bicyklovanie. Na túry si so sebou vezmite palice na nordic walking. Ich užívaním posilňujete svaly a zvyšujete svoju aeróbnu kondíciu. Okrem toho zlepšujete krvný obeh.

Ak máte radi gadgety, krokomer je dobrou voľbou. Je veľmi malý, takže vám nebude prekážať pri každodenných činnostiach a budete mať pod kontrolou počet krokov, ktoré urobíte. Pri bicyklovaní používajte cyklopočítač, ktorý vám ukáže rýchlosť a prejdené kilometre.

Správna výživa a doplnky sú kľúčom k úspechu 

Dobre vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, ryby a chudé mäso môže posilniť imunitný systém u detí a dospelých. Správne zvolené jedlá vám dodajú vitamíny všetkých skupín a pomôžu chrániť telo pred nežiaducimi infekciami. Tiež sa oplatí doplniť si stravu o všelijaké bylinkové a ovocné čaje. Ak si každý deň ťažko nájdete čas na prípravu zdravých jedál, zvážte kúpu odšťavovača alebo mixéra. Vďaka tomu si za krátky čas pripravíte ovocné a zeleninové šťavy a smoothies a telo dostane kopu vitamínov. To je tiež skvelý nápad na obed v práci alebo škole.

Ak máte viac času, zvážte kúpu kuchárskej knihy, ktorá vás bude inšpirovať k vareniu zdravých jedál pre vás a vašu rodinu.

V situácii, keď si nemôžete dovoliť výživnú, pestrú stravu, pouvažujte nad doplnkami. Doplnia všetky základné vitamíny, ktoré vášmu telu chýbajú. Treba však pamätať na to, že pri výbere doplnku stravy by ste sa mali vždy najskôr poradiť so svojím lekárom na základe výsledkov krvných testov.

Zostať hydratovaný je jednoduchá vec, ktorá posilní váš imunitný systém. 

Ako si jednoduchým spôsobom posilniť imunitný systém? Piť vodu! Nedostatok primeranej hydratácie spôsobuje, že ste náchylnejší na akékoľvek infekcie. Lymfa, ktorá je zodpovedná za transport bielkovín potrebných na boj s patogénmi, pozostáva hlavne z vody. Preto je veľmi dôležité zabezpečiť telu dostatok tekutín. Zaujímavým riešením uľahčujúcim spotrebu vody je filtračná fľaša. Umožňuje vám filtrovať vodu z vodovodu, takže si môžete vychutnať čerstvú vodu takmer kdekoľvek. Doma by ste mali používať filtračnú kanvicu.

Ak ste fanúšikom perlivej vody, zvážte kúpu prístroja na výrobu sódy, ktorý vám umožní pripraviť si váš obľúbený nápoj doma.

Zvládanie stresu a primeraná relaxácia sú dôležitými krokmi k zdraviu 

Stres vo veľkom množstve oslabuje imunitný systém. Výskumy ukazujú, že dlhodobý stres znižuje počet imunitných buniek vo vašej krvi, takže ste zraniteľní aj voči tým najmenším infekciám. Ako posilniť imunitný systém u dospelých, keď je život prevalcovaný stresom? Existuje veľa kníh, ktoré vám pomôžu naučiť sa správne ovládať svoje emócie. Zaujímavým nápadom je aj masér, ktorý odbúra stres a ukáže vám, ako správne ovládať dýchanie. Takto sa stanete odolnejšími voči stresu a zlepšíte fungovanie imunitného systému.

Musíte tiež pamätať na dostatok spánku. Svieža myseľ sa dokáže lepšie vyrovnať s negatívnymi emóciami a nedostatok spánku znižuje počet a funkciu imunitných buniek. Práve tu vám knihy môžu pomôcť naučiť sa správne spánkové techniky a aké dôležité sú v každodennom živote.

Zdravie imunitného systému teda do značnej miery závisí od nás samých. Jednoduché návyky zavedené do vášho každodenného života môžu úplne zmeniť spôsob, akým funguje váš imunitný systém. Zabezpečenie dostatočného spánku, hydratácie, cvičenia, kvality jedla, ktoré každý deň jete, a učenie sa spôsobov, ako zvládať stres, zlepší celkovú funkciu tela a zníži riziko infekcie.

Viac podobných článkov o AvtoTachki Passions nájdete v sekcii Návody.

zdroj – / Tatyana Bralnina