5 úsekov inšpirovaných jogou na zlepšenie jazdy na horskom bicykli
Obsah
"Ach nie... ďalší článok, ktorý nám predá jogu... Sme drsní chlapi, toto nepotrebujeme!"
Súhlasíte, toto ste si v podstate povedali, keď ste videli názov článku, však?
Zamyslite sa znova, joga nie je šport určený pre flexibilných, štíhlych a super zenových ľudí.
Tým, že svaly prepracujete do hĺbky, urobíte ich flexibilnými (nie, nie ste odsúdení byť doživotne stuhnutí), obmedzíte riziko zranenia, zlepšíte držanie tela a zvýšite komfort pri jazde na bicykli.
Podáme stávky?
Urobte si týchto 5 strečingových cvičení inšpirovaných jogou po 1 mesiaci horskej cyklistiky a uvidíte rozdiel 🌟!
Aké svaly natiahnuť po horskom bicykli?
Už si to neuvedomujeme, ale šliapanie do pedálov je vlastne dosť zložité gesto, ktoré si vyžaduje výbornú koordináciu (inak je to pád!) A veľkú svalovú vytrvalosť (inak to už nie je výpadovka. MTB, ale dobrý ťah! ).
🤔 Strečing je fajn, ale aký je to strečing?
- bedrovo-iliakálny
- zadok
- kvadriceps
- hamstringy
- predné a zadné lýtkové svaly
Lumbálno-iliakálny úsek
Póza holuba 🐦 – Kapotasana
Lumbosacralisový sval možno považovať za stred tela, pretože spája nohy, spodnú časť chrbta a hrudník. To je veľmi dôležité pre kvalitu nášho dýchania, pretože funguje v tesnom spojení s bránicou, s ktorou je spojený šľachami, na úrovni solar plexu.
Stručne povedané: ak sa pohybuje bránica, pohybuje sa psoasový sval.
Ak nie je natiahnutý, môže spôsobiť napätie v nohách a spodnej časti chrbta. Skrátka, keby sme mali natiahnuť len jeden, naťahovali by sme psoas!
Pozrite si 6 základných jogových pozícií pre horských cyklistov
Natiahnutie zadku
Sediaca Twist Pose - Ardha Matsyendrasana
Krútenie je póza, v ktorej sa chrbtica otáča okolo svojej osi ako skrutka.
Kľučky sú jedným z našich obľúbených strečingov, pretože okrem uvoľnenia svalov, ktoré robia horskú cyklistiku tak vyčerpávajúcou:
- pomáhajú zmierniť napätie v chrbte
- obnovujú pružnosť našej chrbtice
- stimulujú náš tráviaci systém.
Natiahnutie kvadricepsov
Post demi-ponture – Setu Bandhasana
Nezaoberáme sa touto témou, všetci si pamätáme na bolesti, ktoré ustúpili do 3 dní, na čas, keď sme si mysleli, že sme silnejší ako všetci ostatní, mysliac si, že sa nepotrebujeme naťahovať.
Pozícia na polovičný mostík 🌉 pretiahne boky, ale nabije aj chrbticu:
- poskytuje priestor medzi našimi medzistavcovými platničkami
- uvoľnenie chrbtových svalov
- tónovanie svalov v bedrovej oblasti
Pozrite si 6 základných jogových pozícií pre horských cyklistov
Natiahnutie hamstringov
Pose de la penne – Paschimottanâsana
Hamstringy sú 3 svaly na zadnej strane stehien, ktoré prebiehajú od stehna k zadnej časti holennej a lýtkovej kosti.
Claw póza 🦀 sa cvičí v sede alebo v stoji, rozhodnete sa vy.
Ak sa nemôžete dotknúť prstov na nohách, nepanikárte! Cieľom nie je zájsť čo najďalej, ale udržať si vystretý chrbát.
Strečing predných a zadných tibiálnych svalov
Póza ťavy - Ustrasana
Nie je ľahké natiahnuť si holene...Táto póza 🐫 je ideálna na natiahnutie celej prednej časti tela, od končekov chodidiel až po hrdlo.
Tieto ohyby chrbta sa však neodporúčajú ľuďom s poraneniami chrbta a migrénami.
Po ťavej póze odporúčame detskú pózu, ktorá uvoľní váš chrbát.
Detská póza 👶 - Balasana
Ísť ďalej
UtagawaVTT sa spojil s dvoma expertkami na horské bicykle, Sabrinou Johnnier a Lucy Paltz, aby vytvorili tréningový program zameraný na zlepšenie techniky jazdy každého človeka (či už sa pripravujeme na súťaž, alebo len hľadáme konkrétne rady, aby sme konečne zlepšili svoju prax).
Tento vzdelávací seminár je jediným programom venovaným horskej cyklistike všeobecne. Zahŕňa okrem iného fitness a regeneračný program založený na joge.
Sabrina Johnnier, trénerka horských bicyklov a učiteľka jogy, vytvorila tréning špeciálne navrhnutý pre horských cyklistov, v ktorom podrobne popisuje každý pohyb a chybu, ktorá by sa nemala robiť.
Zistite viac o MTB tréningoch:
Zdroje:
- www.casayoga.tv
- delphinemarieyoga.com,
- sprityoga.fr
📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com
