10 prikázaní, ktoré vám pomôžu prekonať strach z horskej cyklistiky

1. Čím viac budete jazdiť, tým menej sa budete báť.

Prekonávanie rovnakých prekážok, vracanie sa do rovnakých ťažkých situácií, vám budú pripadať „normálne“.

Získate istotu a vaša dôvera vo svoj bicykel sa zvýši.

Potešenie prichádza, keď sa cítite pohodlne, keď preberá strach.

Cvičte v daždi, v blate: pád bolí menej (dobre sa chráňte a aj tak sa naučte padať!). Pochopíš, že je v poriadku padnúť...

2. Čím viac sa budete pripravovať, tým menej budete mať strach.

Pri chôdzi a skákaní cvičte postupne, najskôr si vyberajte malé prekážky a potom postupne zväčšujte ich veľkosť.

Musíte popracovať na svojom strachu z neznámeho, proti prúdu. Pred prekážkou, ktorú nechcete prekonať, si nájdite podobnú prekážku, ale menšiu a „brúste“, kým sa nebudete cítiť pohodlne.

Tento proces opakujte podľa potreby, kým sa nebudete môcť spoľahnúť na svoje schopnosti pri prekonaní 90 % prekážok v štandardnej horskej cyklistike.

Objektívne poznanie ich schopností umožňuje ľuďom s rozumom pravidelne cvičiť, prekonávať strach a budovať sebavedomie.

Sebavedomie nie je niečo, čo na vás padne v jedno pekné ráno. Nie je to niečo, s čím ste sa narodili alebo nie. Sebavedomie pochádza zo snahy robiť veci, na ktoré nie ste zvyknutí. Keď to funguje, ste veľmi šťastní a získate dôveru v seba. Keď to nefunguje... vidíte, nič dramatické sa nakoniec nedeje.

Neváhajte a otvorene vyjadrite svoje myšlienky, keď vám všetko vyjde: hlasné „áno, áno, urobil som to“ je dobré a zapôsobí na vašich susedov.

Zabudnite na svoje okolie a jeho možné tlaky.

Buďte pozitívni, cieľom je urobiť vám radosť a zablahoželať vám. Už samotný fakt postupného napredovania znižuje pocit strachu. Všetko je to o poznaní seba samého a poznaní svojej technickej stránky. Postupne sa budete cítiť pohodlnejšie a ako budete postupovať, vaše obavy budú ubúdať... Musíte vyjsť zo svojej komfortnej zóny, to je kľúčové.

3. Čím uvoľnenejší budete, tým menší strach budete mať.

Nechajte motocykel robiť svoju prácu: na to bol stvorený!

Je to tvoj priateľ?

Uvoľnite tlak na rukoväte a uvoľnite. Jazdite po svojom, po svojom, bez obáv o ostatných. Zabudnite na „obavy produktivity“, chronický strach našej modernej spoločnosti, že sa tam nedostaneme.

Urobte krok späť a táto starosť vás už nebude paralyzovať. Dôverujte svojim skúsenostiam a svojej intuícii, ak to vaša myseľ nedokáže, spoľahnite sa na svoje telo, že určí hranice.

Nezabudnite sa usmievať: keď to urobíte, uvoľníte endorfíny; zmierňuje stres! Zhlboka sa nadýchnite a užívajte si!

4. Čím viac budete využívať svoje skúsenosti, tým menej sa budete báť.

Najprv ste boli nervózni, aby ste prekonali prekážky, a potom ste pri chôdzi prekonali všetky ťažkosti: na to musíte myslieť.

Neplytvajte energiou: myslite dobre.

Sústreď sa len na to, čo je bezpečné, snažím sa cez tento krok dostať, zaberať, zložiť, zatlačiť, pohnúť sa, pristáť a ... stále žijem!

To je najlepší spôsob, ako sa rozvíjať a nebáť sa. Čo sa rozhodnem odovzdať, to prejde! A budem sa naďalej zdokonaľovať v jazdení, v zábave, pretože na tom záleží.

Neber sa príliš vážne: ak spadnem, je to v poriadku, vrátim sa do sedla. Ak mám pár modrín, zmizne to (žijeme v prostredí, kde sa nevystavujete nebezpečenstvu vážneho zranenia, eh!)

5. Čím viac pochopíte, že pád nie je vážny, tým menej sa budete báť.

Často je vaše vnímanie nebezpečenstva väčšie ako nebezpečenstvo samotné. Musíte sa naučiť identifikovať nebezpečenstvo, aby ste prekonali svoj strach z bicyklovania, ako aj hľadať hlboko vo svojom vnútri, kde nájdete spúšťač svojho strachu a niekedy aj úzkosti.

Váš hlavný strach je ublížiť si: pred veľkou prekážkou alebo po zlej skúsenosti z minulosti?

Nájdite si teda chvíľku a zastavte sa.

Dýchajte pomaly so všetkým, čo máte v mysli.

Analyzujte, vizualizujte prekážku a buďte objektívni: je v stávke vaša bezpečnosť?

Ak to nemôžete urobiť, uvoľnite tlak a jednoducho zosadnite z bicykla: žiadny veľký problém! Praktizujte pozitívny prístup. Ale buďte opatrní, musíte vždy zostať pokorní zoči-voči prekážkam a pádom. Nemá zmysel vytrvať a desaťkrát to skúšať a riskovať, že sa dostanete do nemocnice!

6. Čím si sebavedomejší, tým menej sa budeš báť.

To platí v každej disciplíne a práve to vás odlíši od ostatných.

V horskej cyklistike ste s bicyklom jedno, takže musíte dôverovať nielen sebe, ale aj svojmu autu. Musíte ho dokonale poznať. Stabilita, trakcia, odozva pruženia, rozloženie hmotnosti, brzdná sila, prevodové pomery atď. Toto sú body, ktoré by ste mali vedieť naspamäť, inštinktívne.

Ak ste s tým spokojní, môžete popracovať na svojom sebavedomí:

• Praktizovanie virtuálneho prejdenia obtiažnosti (zobrazenie si ťažkej pasáže), aby ste z nej vyšli víťazne,
• Získajte pomoc od niekoho, kto pozná vašu úroveň a vaše schopnosti. Uisťuje vás o ťažkostiach a vysvetľuje mechanizmy, ktoré vám umožnia zostať na bicykli: najťažšie je nájsť túto osobu (to je dobré, poznáme ju),
• Prekonať svoj strach a spoznať seba,
• Prekonanie strachu z pádu.

7. Čím viac potešenia budete mať, tým menej sa budete báť.

Všetci sme mali negatívny zážitok z našej prvej jazdy na horskom bicykli dole strmým svahom. Najťažšie je prekonať tento paralyzujúci strach a dokázať ho udusiť. Jediným riešením je pravidelné cvičenie, nie je žiadne tajomstvo! V tomto bode nastúpi potešenie.

Zjazdy sú najzábavnejšou časťou horskej cyklistiky.

Kľúčom je pochopiť, čo je potrebné „nahradiť strach ísť dole na horskom bicykli potešenie vyrobiť horský bicykel." A hlavne sa nehanobte, ak zlyháte!

8. Zlepšite svoju techniku ​​a budete sa menej báť.

Zlepšenie vyžaduje analýzu, zameranie a trochu praxe:

• Zjazd na horskom bicykli: extrémne držanie chrbta je základom pre veľmi strmé zjazdy. Vráťte boky na zadné koleso tak, že pokrčíte nohy a roztiahnete ruky (nie úplne). Päty spustené, hlavu vzpriamene, tešte sa na vyhýbanie sa prekážkam.
• Pozerajte sa dopredu: (nie koleso), toto je najefektívnejší spôsob, ako si lepšie predstaviť trajektóriu. Pomáha mi pohybovať sa rýchlejšie, vyhýbať sa najdôležitejším prekážkam, tým, ktoré ma desia.
• Na brzdenie používajte iba jeden prst: to umožňuje ostatným prstom správne držať volant, čím sa predchádza únave a zlepšuje sa ovládanie a bezpečnosť. Jeden prst (ukazovák alebo prostredník) je dnes pre hydraulické a kotúčové brzdové systémy viac než dosť.
• Namontujte teleskopickú tyč (zmení vám život!) Alebo znížte sedlo: Zdvihnutie sedla počas zostupov obmedzuje pohyb a zabraňuje tlačeniu trupu, keď je dôležité nakloniť sa.

9. Správna výbava na nosenie a tým menší strach z vás.

Chrániče kolien, lakťov, vystužené šortky, celoprilba, rukavice, okuliare ... a v prípade potreby aj ochrana chrbta.

10. Budete cvičiť meditáciu a tým menší strach budete mať.

Ide o výkonnú techniku ​​pre technické zjazdy. Výhodou je, že ho môžete praktizovať kdekoľvek: na gauči alebo v ordinácii!

Samozrejme, ide to ruka v ruke s inými prikázaniami, ale samo o sebe nezaručuje výsledky. Skúste to, ak ste skeptický, ale vedzte, že zobrazovanie sa osvedčilo u vrcholových športovcov. Vďaka tomuto nástroju môžete reprodukovať prakticky reálne podmienky zostupu na zem, túto veľmi užitočnú mozgovú gymnastiku a uvidíte, ako napredujete a budete sa menej báť! Trpezlivosť…

Pre štúdium a prax: Petit Bambou a Headspace.

Záver

Nezabúdajte, že strach je užitočným sebaobranným reflexom, ale dá sa a treba sa s ním vysporiadať, aby ste získali viac potešenia, viac pocitov. Dodržiavaním týchto niekoľkých tipov môžete výrazne zlepšiť svoju schopnosť prekonať to.

Aby sme to posunuli o krok ďalej: v tréningu MTB koučingu hovoríme nielen o technike, ale aj o psychologickej príprave, ktorá vám pomôže robiť MTB lepšie.